Ar kada susimąstėte, kodėl vieną naktį miegate lyg ant debesų, o kitą tenka ieškoti patogios pozicijos visą naktį ir liekate pailsėję? Vienas iš esminių veiksnių, turinčių įtakos miego kokybei, yra lova, ant kurios miegate. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad tinkamai parinkta miegamojo lova gali padėti išvengti nugaros skausmų, geriau pailsėti ir net sumažinti lėtinio nuovargio riziką bei patiriamą stresą. Šiame straipsnyje apžvelgsime tris pagrindinius miegamojo lovos aspektus – tipą, aukštį ir atramą. Taip pat pasigilinsime, ką apie šiuos niuansus sako miego mokslas bei ergonomikos specialistai.
Miegamojo lovos tipas: konstrukcija, čiužinio medžiagos ir technologijos
Skirtingi miegamojo lovų ir čiužinių tipai: Šiandien rinkoje gausu įvairiausių miegamojo lovos tipų ir čiužinių technologijų: nuo tradicinių spyruoklinių iki šiuolaikinių latekso ar viskoelastinių putų čiužinių. Tyrimai rodo, kad skirtingos medžiagos gali skirtingai veikti miego komfortą. Pavyzdžiui, viskoelastiniai putų čiužiniai prisitaiko prie kūno formų ir geriau paskirsto spaudimą, todėl jūsų stuburas gauna daugiau atramos, o raumenys gali labiau atsipalaiduoti. Dėl to šie čiužiniai dažnai rekomenduojami žmonėms, kuriuos vargina nugaros ar sąnarių skausmai. Tuo tarpu tradiciniai spyruokliniai čiužiniai užtikrina tvirtą pagrindą ir geresnę oro cirkuliaciją, tačiau gali ne taip tiksliai prisitaikyti prie kūno linkių. Miegamojo lovos rėmai taip pat būna įvairūs – nuo paprastų medinių ir metalinių iki minkštai apmuštų su integruotais atlošais bei pakėlimo mechanizmais, leidžiančiais patogiai pasiekti patalynės dėžę. Kai kurios lovos turi reguliuojamas groteles ar elektrinius pakėlimo mechanizmus, kurie suteikia galimybę keisti miegojimo padėtį pagal individualius poreikius.
Reguliuojamos ir kontinentinės miegamojo lovos: Vis labiau populiarėja lovos su reguliuojamu pagrindu, leidžiančiu pakelti arba nuleisti galvūgalį bei kojų dalį. Ši funkcija ypač naudinga turintiems kvėpavimo sutrikimų miegant – šiek tiek pakėlus galvūgalį galima sumažinti knarkimą ir lengviau kvėpuoti. Kontinentinio tipo (aukštesnės, dviem čiužinių sluoksniais) miegamojo lovos, kokios dažnai sutinkamos viešbučiuose, suteikia papildomo amortizavimo ir aukštį – iš jų patogiau išlipti. Tokios lovos taip pat suteikia ir prabangos pojūtį miegamajame.
Lovos rėmo ir pagrindo svarba: Dažnas galvoja, kad kokybiškam miegui svarbiausia – čiužinys, tačiau lovos rėmas bei pagrindas (grotelės) yra vienodai reikšmingi. Tvirtas, neklibantis rėmas užtikrina, kad miegamojo lova nečiaužės ir stabiliai laikys čiužinį. Jei lovos pagrindas yra silpnas ar deformuotas, jis nebeatremia čiužinio tinkamai, todėl net ir geriausias čiužinys gali neišgelbėti situacijos. Ergonomikos specialistai pabrėžia, kad miegamojo lovos konstrukcija turi tolygiai palaikyti visą kūną. Šiuolaikinės lovos neretai komplektuojamos su elastinėmis medinėmis grotelėmis, kurios šiek tiek spyruokliuoja ir prisiderina prie čiužinio bei judesių, taip didindamos komfortą. Svarbiausia – kad visa miegamojo lovos konstrukcija veiktų vientisai: tinkamas pagrindas, geras čiužinys ir stabilus rėmas kartu sukuria prielaidas kokybiškam miegui.
Miegamojo lovos aukštis: patogūs judesiai ir stuburo apkrova
Ar žinote, koks yra jūsų miegamojo lovos aukštis nuo grindų iki čiužinio viršaus? Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti smulkmena, tačiau per žemas arba per aukštas lovos lygis gali paveikti tiek jūsų komfortą, tiek sveikatą. Optimalus lovos aukštis laikomas tada, kai atsisėdus ant miegamojo lovos krašto kojos pilnai remiasi į grindis, o keliai sulenkti 90° kampu. Dažnai šis aukštis svyruoja tarp ~45 ir 65 centimetrų priklausomai nuo žmogaus ūgio. Būtent tokioje padėtyje patogiausia atsigulti pernelyg neišsitempiant ir be įtampos atsistoti.
Per žema miegamojo lova: Jei lova yra labai žema (arti grindų), tenka stipriau pasilenkti, kad atsigultumėte ar atsistotumėte. Tai apkrauna apatinę nugaros dalį ir kelius. Tokia lova ypač nepalanki vyresnio amžiaus žmonėms arba tiems, kurie turi kelių ar klubo sąnarių problemų – jiems žemos miegamojo lovos kelia didesnį diskomfortą. Ilgainiui nuolat kartojant šį veiksmą, gali atsirasti nugaros įtampa ar skausmai. Be to, miegant tiesiog ant žemės ar labai žemoje lovoje, būnama arčiau skersvėjų, grindų šalčio bei dulkių – tai gali turėti neigiamos įtakos kvėpavimo takams, ypač jei esate alergiški dulkėms.
Per aukšta miegamojo lova: Kita vertus, jei lova yra per aukšta, norint ant jos atsisėsti tenka naudoti daugiau jėgos, o nulipant – rizikuojama suklupti ar net susižeisti. Mažesnio ūgio žmonėms labai aukštos miegamojo lovos gali būti iššūkis: atsiranda nesaugumo ir diskomforto jausmas, nes į lovą reikia tarsi įlipti. Toks nuolatinis diskomfortas ilgainiui gali sukelti įtampą kojų ir klubų srityse. Per aukštos lovos yra taip pat nepatogios, jei namuose turite augintinių, kurie miega kartu su jumis – mažesniems gyvūnams sunkiau įlipti, jie gali susižeisti bandydami nušokti arba apgadinti pačios lovos apdailą.
Lovos aukščio įtaka miego kokybei: Nors atrodo, kad miegant svarbiausia, kas vyksta ant čiužinio, lovos aukštis netiesiogiai veikia ir miego kokybę. Jei kiekvienas atsigulimas ir išlipimas reikalauja pastangų, kūnas patiria daugiau streso net ir tokiu metu, kai turėtų atsipalaiduoti. Į lovą „įropoti“ ar iš jos „iššokti“ nėra natūrali, atsipalaidavimo padėtis, todėl raumenys gali likti įsitempę net ir gulint. Dėl šios priežasties gali būti sunkiau panirti į gilų ir kokybišką miegą. Tinkamai pritaikytas miegamojo lovos aukštis padeda šios problemos išvengti – atsigulate ir atsikeliate natūraliai, be didelių pastangų, todėl kūnas lengviau pereina į poilsio būseną.
Papildomi aukštesnės lovos privalumai: Aukštesnė lova turi ir kitų – teigiamų niuansų. Dėl didesnio atstumo nuo grindų geriau ventiliuojamas čiužinys, kaupiasi mažiau drėgmės ir dulkių. Tai ypač aktualu, jei gyvenate drėgnesniuose namuose – aukštesnėje lovoje čiužinys greičiau vėdinasi, mažėja pelėsio rizika. Taip pat po aukštesne lova patogiau siurbti grindis, galima laikyti daiktadėžę patalynei ar sezoniniams daiktams – tai padeda taupyti vietą kambaryje.
Miegamojo lovos atrama: stuburo padėtis ir čiužinio kietumas
Miegamojo lovos atramą sudaro visi elementai, kurie prilaiko jūsų kūną miegant: čiužinys, lovos pagrindas ir net pagalvė. Svarbiausia yra užtikrinti, kad stuburas miego metu išliktų tiesioje, natūralioje padėtyje. Kai čiužinys ar miegamojo lovos pagrindas yra per minkštas ir stipriai įsmunka, nugara per daug išsiriečia, kai per kietas – neįsispaudžia pečiai ir klubai, stuburas lieka pakrypęs. Abu atvejai gali sąlygoti nugaros skausmus ir prastą miegą. Tyrimai rodo, kad netinkamai parinkta lova ar čiužinys gali ne tik sukelti nugaros skausmus, bet ir trukdyti normaliai kraujotakai bei lemti lėtinio nuovargio pojūčius. Taigi, tinkama atrama yra kritiškai svarbi geram poilsiui.
Kietas ar minkštas čiužinys? Ilgai vyravo nuomonė, kad kietesnis čiužinys dar kitaip vadinamas ortopediniu, yra geresnis stuburui. Tačiau naujesni mokslo duomenys šį mitą pakoregavo. 2000-aisiais atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, miegoję ant vidutinio kietumo čiužinio, patyrė mažiau nugaros skausmų nei tie, kurie miegojo ant labai kieto pagrindo. Vėlesni tyrimai taip pat patvirtino, kad būtent vidutinio kietumo lova dažnai užtikrina geriausią miego kokybę. Pavyzdžiui, vieno tyrimo duomenimis, vidutinio kietumo čiužinys pagerino miego kokybę 55% tyrimo dalyvių ir padėjo sumažinti lėtinio nugaros skausmo simptomus. Tai nereiškia, kad visiems vienodai tinka vidutinio kietumo lova – optimalus kietumas priklauso ir nuo jūsų svorio, stuburo sveikatos ir miego pozos. Bet kuriuo atveju kraštutinumų (labai kieto ar labai minkšto) geriau vengti. Beje, gamintojai pažymėdami ortopedinius čiužinius dažnai turi omenyje tiesiog kiečiausią savo modelį, bet tai nereiškia, kad jis geriausias konkrečiam pirkėjui.
Kaip sužinoti, ar čiužinys ir miegamojo lova tinkamai prilaiko stuburą? Vienas paprastas būdas pasitikrinti – atsigulkite ant nugaros ir pamėginkite prakišti delną tarp apatinės nugaros dalies ir čiužinio. Jei ranka pralenda labai lengvai, vadinasi, tarpas per didelis – čiužinys per kietas ir nesugebėjo įlinkti pagal jūsų kūną. Jei delną vos įmanoma įkišti, čiužinys yra per minkštas ir stuburas neturi pakankamos atramos. Idealiu atveju, ranka slysta lengvai, tačiau liečia tiek nugarą, tiek čiužinį. Žinoma, šis metodas nėra absoliučiai visiems žmonėms tinkantis matas, tačiau padeda palyginti skirtingus čiužinius bandant išsirinkti tinkamą.
Išvada
Moksliniai tyrimai ir ekspertų patarimai vieningai rodo, kad miegamojo lovos pasirinkimas yra kertinis geros miego kokybės svertas. Tinkamas lovos tipas, optimalus jos aukštis ir pakankama atrama stuburui gali padėti ne tik geriau išsimiegoti, bet ir apsaugoti save nuo nugaros skausmų, raumenų įtampos ar lėtinio nuovargio. Nepagailėkite laiko ir investicijų geros miegamojo lovos paieškai – joje vidutiniškai praleidžiame trečdalį gyvenimo, o kokybiškas miegas atsispindi visose kitose kasdienio gyvenimo srityse.
DUK: Dažniausiai užduodami klausimai
Ar kietas čiužinys geriau nei minkštas? Nebūtinai. Pernelyg kietas čiužinys gali nesuteikti pakankamo įdubimo pečiams ir klubams, todėl miegant stuburas lieka ne natūralioje padėtyje. Pernelyg minkštas – atvirkščiai, stuburas per daug išsiries ir nebus tinkamai prilaikomas. Tyrimai rodo, kad geriausia rinktis vidutinio kietumo variantą, nes jis dažnai užtikrina optimalų balansą tarp atramos ir komforto. Visgi – idealus kietumas priklauso nuo individualių poreikių. Sunkesniems žmonėms gali reikėti standesnio pagrindo, o miegantiems ant šono – minkštesnio pečių zonoje.
Koks yra rekomenduojamas lovos aukštis? Standartiškai patogi lova (su čiužiniu) turėtų siekti apie 45–60 cm aukščio nuo grindų, tačiau tai priklauso nuo jūsų ūgio. Svarbiausia, kad sėdint ant lovos – kojos pilnai pasidėtų ant grindų, o keliai būtų stačio kampo padėtyje. Tokio aukščio lovoje bus patogu ir atsigulti, ir atsikelti neapkraunant nugaros. Jei esate žemesnio ūgio, venkite itin aukštų lovų (aukštesnių nei 65–70 cm), o labai aukštiems žmonėms per žemos miegamojo lovos gali kelti diskomfortą dėl didesnio pasilenkimo ir kvėpavimo kokybės.
Ar svarbus miegamojo lovos rėmas miego kokybei? Taip, lovos rėmas ir pagrindas yra svarbūs komponentai. Tvirtas rėmas palaiko stabilumą – lova nečiaužės norint apsisukti ir neklibės. Grotelės ar kitas pagrindas turi tolygiai remti čiužinį. Jei jos išsikraipo arba yra per retai išdėstytos, čiužinys gali deformuotis, o čiužinyje atsirasti duobių. Dėl to blogės atrama kūnui ir miego kokybė. Kokybiškas rėmas pratęsia ir pačio čiužinio tarnavimo laiką ir saugo nuo per ankstyvo susidėvėjimo.
Kaip dažnai reikia keisti čiužinį? Įprasta čiužinio eksploatacijos trukmė yra apie 8–10 metų. Laikui bėgant medžiagos praranda stangrumą, įdumba tose vietose, kur atsiremia didžiausias svorio centras, todėl nebeužtikrina tinkamos atramos. Taip pat čiužinio viduje kaupiasi dulkių erkės, kurios gali bloginti miego kokybę alergiškiems žmonėms. Jei pastebite ženklų įdubimą, išsimiegoję jaučiate nugaros skausmą ar čiužinys jau yra virš 10 metų senumo – tai signalai, kad metas jį keisti. Be to, keičiantis jūsų sveikatos būklei (pvz., patyrus traumą arba ženkliai pakitus svoriui) verta pasvarstyti apie naują čiužinį greičiau.
Paslaugos ir verslas 
Leave a comment